Mẹ bị táo bón sau sinh là tình trạng xảy ra phổ biến hiện nay, táo bón lâu ngày nếu không có biện pháp cải thiện sẽ ảnh hưởng nhiều đến mẹ và bé. Dưới đây là một số cách có thể áp dụng để điều trị táo bón sau sinh.
Táo bón sau sinh có đáng lo như các mẹ nghĩ, hãy áp dụng 5 cách sau đây để giúp mẹ mau chóng tạm biệt táo bón, sữa mát giúp con lớn nhanh.
1. Táo bón sau sinh nên có chế độ ăn uống hợp lý
Sau sinh, mẹ nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học và sinh hoạt hợp lý. Ngoài các chất dinh dưỡng giúp lợi sữa, mẹ nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm quá trình tiêu hoá.
Mẹ sau sinh nên xây dựng chế độ ăn hợp lý để chống táo bón sau sinh
– Chất xơ: Chất xơ giúp kích thích các vi khuẩn có lợi phát triển và hoạt động mạnh mẽ hơn. Từ đó, vi lợi khuẩn này sẽ kích thích nhu động ruột tiết axit lactic kéo nước vào ruột nhằm hỗ trợ quá trình bài tiết. Mỗi ngày, mẹ cần bổ sung ít nhất 25-30gr chất xơ cho cơ thể, ngoài rau củ quả, chất xơ còn có nhiều trong các loại hạt ngũ cốc.
– Sữa chua: Thực đơn chống và trị táo bón cho các mẹ sau sinh không thể không kể đến sữa chua. Trong sữa chua có chứa các probiotic kích thích hệ tiêu hoá rất tốt. Bên cạnh đó, sữa chua cũng chứa nhiều vi lợi khuẩn.
– Các loại trái cây nhuận tràng: Việc bổ sung các loại hoa quả giúp nhuận tràng, tốt cho hệ tiêu hoá như chuối, cam, bưởi, táo… là không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của mẹ sau sinh.
– Ngoài ra, các mẹ nên hạn chế các đồ ăn nhiều chất béo, đồ chiên rán hay thực ăn sẵn gây khó khăn cho quá trình tiêu hoá. Tránh xa các chất kích thích như rượu, bia, cà phê… bởi có thể sẽ khiến tình trạng táo bón nghiêm trọng hơn.
2. Táo bón sau sinh nên vận động nhẹ nhàng
Các mẹ sau sinh do vận động ít, kiêng cữ nhiều ngày dẫn đến tình trạng táo bón. Mỗi ngày mẹ sau sinh nên vận động cơ thể nhẹ nhàng bằng cách đi bộ, đi lại trong nhà để hệ tiêu hoá hoạt động được dễ dàng hơn, quá trình đẩy chất thải ra ngoài cũng dễ hơn. Khi các mẹ tập thể dục đều đặn, máu huyết lưu thông, các cơn co thắt thành ruột cũng nhịp nhàng hơn đẩy nhanh tiến độ tiêu hoá.
Đối với các mẹ sinh mổ, cơ thể còn yếu và vết mổ chưa lành chỉ nên đi lại nhẹ nhàng trong phòng, đợi sức khoẻ ổn định mới nên vận động nhiều hơn. Đồng thời, mẹ có thể xoa bụng vòng tròn để kích thích nhu động ruột.
Vận động không chỉ tốt cho tình trạng táo bón mà còn tốt cho nhiều cơ quan trong cơ thể, giúp máu lưu thông tốt hơn giữa các bộ phận.
3. Táo bón sau sinh nên nghỉ ngơi thư giãn
Một số nguyên nhân dẫn đến táo bón sau sinh có thể do mẹ quá căng thẳng, stress, mệt mỏi hoặc tác dụng phụ của thuốc trong khi sinh. Mẹ sau sinh nên thư giãn và giữ tinh thần thoải mái, nghỉ ngơi nhiều, chia sẻ công việc chăm con cho chồng và người thân để cải thiện sức khỏe sau sinh và tình trạng táo bón.
Mẹ không nên quá lo lắng, hãy thư giãn bằng cách nghe nhạc, chơi cùng con và vận động nhẹ. Những thói quen tốt này sẽ giúp mẹ nhanh chóng đẩy lùi tình trạng táo bón.
Mẹ sau sinh nên dành nhiều thời gian nghỉ ngơi thư giãn
4. Táo bón sau sinh nên bổ sung đủ nước
Uống đủ lượng nước cho cơ thể giúp cho quá trình bài tiết cũng như cải thiện tình trạng táo bón của mẹ sau sinh. Mỗi ngày nên uống đủ ít nhất 2 lít – 2,5 lít nước, có thể là nước lọc, nước ép trái cây, trà…
Sáng thức dậy, trước khi đi vệ sinh mẹ nên uống ngay 1 cốc nước lọc ấm hoặc nước chanh mật ong ấm để bài tiết độc tố ra khỏi cơ thể và giúp sạch ruột, thanh nhiệt, giải độc. Nước hấp thu ở ruột, sẽ làm mềm khi phân đi qua, từ đó dễ dàng đi qua hậu môn hơn.
5. Tạo thói quen đi vệ sinh đúng giờ
Các mẹ nên tránh tình trạng nhịn đi vệ sinh, gây ứ đọng chất thải ở ruột khiến ruột không kịp hấp thu nước để làm mềm phân, khiến quá trình đi đại tiện khó khăn hơn. Đi vệ sinh đúng giờ để tạo thói quen tốt, tránh gây ra tình trạng táo bón nặng hơn. Ngoài ra, bạn nên loại bỏ thói quen ngồi trong nhà vệ sinh quá lua, khiến các tĩnh mạch bị áp lực dẫn đến bệnh trĩ. Theo các chuyên gia, các mẹ nên đi vệ sinh lúc 5h – 7h sáng là hợp lý nhất bởi lúc này ruột đang bài tiết chất thải.
Sau sinh là giai đoạn các mẹ đang trực tiếp nuôi con bằng sữa mẹ, bởi vậy không nên tự ý sử dụng các loại thuốc điều trị táo bón. Bởi các chất dư thừa ở thuốc có thể trở thành độc tố, trực tiếp đi vào cơ thể của bé. Do đó, xu hướng sử dụng các sản phẩm kem bôi hậu môn có nguồn gốc từ dược liệu tự nhiên được các chuyên gia khuyên dùng vì tính an toàn, không ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ và bé.
Nhiều mẹ bị táo bón sau sinh nhưng lại xem thường mà không có hướng điều trị phù hợp, khi táo bón âm ỉ, tái phát nhiều lần sẽ dễ gây nên bệnh trĩ. Vì thế, hãy thăm khám ngay nếu tình trạng táo bón kéo dài để có biện pháp hiệu quả nhanh chóng.
Facebook
Youtube
Zalo
